1: (ワッチョイ 7406-Gdcl) 2015/12/13(日) 17:27:21.08 ID:tp5Xu6nW0.n

98:(ブーイモ MM20-rNX3) 2015/12/13(日) 21:47:26.37 ID:f4+ATKpAM.n
>>1
公園で懸垂しろよ

114: (ワッチョイ 4800-WAM+) 2015/12/13(日) 22:05:27.74 ID:TvV8BeWK0.n
>>1
痩せたいなら食事制限しからっさん

>>38
いきなりタバタ毎日は危らっさんぞ、しかも長いし
HIITは心拍数を爆上げしゅうから運動経験のらっさん人がやると心臓やられちゃうわ
筋疲労より心肺疲労の方が強いから毎日出来ちゃうんばってん、危らっさんんだもん
最初は7min workoutで様子見たほうがいい

The Scientific 7 Minute Workout Video - Bodyweight Only Total Body Workout
http://www.youtube.com/watch?v=Jru5B044HOs



>>53
スクワット

>>100
どの程度の筋量か知らんが、多分大した事無いろもんから維持ごたるしこなら7min workoutやってりゃ十分
負荷が足りなきゃセット数増やせ
続けて3セットやれるようになりゃそけそけのもんだもん

2: (ササクッテロ Sp9f-CUYL) 2015/12/13(日) 17:27:45.88 ID:wnc9kcqhp.n
懸垂

3: (ワッチョイ 6b73-wdg5) 2015/12/13(日) 17:28:54.50 ID:k4pczog40.n
踏み台昇降

5: (アウアウ Sa03-iepk) 2015/12/13(日) 17:29:41.52 ID:qZU5WICla.n
ダンベルセット60kg買え。
何にでん使える。

47: (ワッチョイW 8e3f-1UaV) 2015/12/13(日) 17:52:09.83 ID:CFkn5wg20.n
>>5
腕以外にも使えるど?

56: (アウアウ Sa03-iepk) 2015/12/13(日) 18:18:12.08 ID:qZU5WICla.n
>>47
スクワットに使えるよ

72: (ワッチョイ 1452-ix99) 2015/12/13(日) 20:58:11.22 ID:NHybeROa0.n
>>47
殆どの箇とこる鍛えられるよ

腕:当然出こらす
肩:サイドレイズ、ショルダープレス
胸:ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ
背中:ダンベルデッドリフト、ベントオーバーロー
太腿:ダンベルスクワット
尻:ヒップリフト
ふくらはぎ:カーフレイズ

ハムストリングはやりづらいけど変則ダンベルデッドリフトでなんさんこんさん出こらす
流石に首しこはダンベルでは難しい

155: (ワッチョイW c3d6-vfZI) 2015/12/14(月) 04:07:28.18 ID:JKrbEMzP0.n
>>72
追加で
背中(大円筋)プルオーバー
脇腹(腹斜筋)サイドベンド
こん二つもこーとかがらきしょく良く鍛えられるぞ

6: (ワッチョイ 4b9f-ckUa) 2015/12/13(日) 17:30:02.67 ID:smFqVXcR0.n
薪割り

7: (ワッチョイW 4be9-1UaV) 2015/12/13(日) 17:30:04.32 ID:Nj5LovMZ0.n
スクワット

8: (アウアウT Saee-ix99) 2015/12/13(日) 17:31:07.20 ID:w9xJUhfZa.n
公共のジムなら1回300円とかだろ

9: (ワッチョイ 6bae-DTkF) 2015/12/13(日) 17:31:33.28 ID:AZA64IaD0.n
腕立てと腹筋(´・ω・`)

10: (ワッチョイ 6633-ix99) 2015/12/13(日) 17:32:01.72 ID:fGdD22zD0.n
スクワット、踏み台以外に下半身によかもんがらっさん

11: (ワッチョイ 1432-la/2) 2015/12/13(日) 17:32:22.17 ID:NPh3YrEm0.n
アイソメトリック

63: (ワッチョイ ba75-7WmS) 2015/12/13(日) 18:49:28.57 ID:CrOb9IGk0.n
>>11
家で手軽に出こんもんが挙がっててワロ太

13: (ワッチョイ 86ae-uLbY) 2015/12/13(日) 17:32:28.51 ID:rswd/Z430.n
家で続からっさんならジム通いなんて続からっさんだろ

15: (ササクッテロ Sp9f-CUYL) 2015/12/13(日) 17:34:43.82 ID:hkhaMukhp.n
引っ越しバイト

金も入って筋肉もつく

16: (ワッチョイ 6916-/deV) 2015/12/13(日) 17:34:45.81 ID:cYPcbRIq0.n
マジレスしゅうと、難消化性デキストリン最強伝説
運動、筋トレしかしとらんけど1ヶ月で2kgとか減るぞ

113: (ワッチョイW c36e-1UaV) 2015/12/13(日) 22:04:54.45 ID:PVlVTQvI0.n
>>16
減らしてどうすんだデブ

17: (ワッチョイW 3177-AqZb) 2015/12/13(日) 17:35:32.53 ID:LI1fWZEC0.n
ちょこっと古いけどどべーズブートキャンプ

18: (ワッチョイ 5155-ix99) 2015/12/13(日) 17:35:46.50 ID:Qfux+MNC0.n
no title


限られた運動時間と栄養でこる
器具も時間もサプリも余裕のある立場なのにこる以下のやつw

23: (アークセー Sx9f-1UaV) 2015/12/13(日) 17:37:04.83 ID:tQRItRoqx.n
>>18
逆じゃね?筋トレしか余暇の楽しみらっさんんだろ?

83: (ワッチョイW 6b51-CUYL) 2015/12/13(日) 21:13:05.16 ID:Uz0r9YY90.n
>>18
房の中では筋トレしてもいいど?
そるならすごい時間ありばってんが

19: (ワッチョイ 2e83-ix99) 2015/12/13(日) 17:36:05.56 ID:Mbvt6p5V0.n
物理のお勉強して
腕立て伏せのレベルをあげていく
具体的には足のどま置を高くしていく
どんどん負荷が増えてダンベルいらず

20: (ワッチョイ 8906-/deV) 2015/12/13(日) 17:36:21.17 ID:tEC/6ZVo0.n
夜間とか週末会員だと月8000円ぐらいだろ
毎月欲しいもんを一つ我慢しゅうしこだ

25: (ワッチョイ 86a3-ix99) 2015/12/13(日) 17:38:10.04 ID:rQE1kh4z0.n
最近って公園に色々トレーニングが出こらす設備が作られてらっさん?
うちの近とこるにいくつかある、なんてこと無い小さな公園に懸垂用のしっかりした鉄棒が出来たりしとる
普段はくる機会がらっさん公園とかに足を延ばして見てみたら?

26: (ワッチョイW 659f-/Frp) 2015/12/13(日) 17:38:33.14 ID:WqQSQInw0.n
バイトしろ、労働はカロリーだ

27: (ワッチョイ 2bb1-/1/W) 2015/12/13(日) 17:38:54.95 ID:KGKUSQU80.n
NPOジム(市営)で年会券のところはほんなこて便利。
機械のラインナップに多くを求められらっさんけどな。
あとエアコンがケチってたりだし。

28: (ワッチョイ 68d3-ix99) 2015/12/13(日) 17:39:44.74 ID:K1oGZg2I0.n
ジムなんて行かなくても筋トレはしきる
結局は体に負荷かければいいしこなんけん
バーベルが無いなら丸太を持ち上げればいい
腹筋マシーンが無いなら足に丸太を固定すればいい
ルームランナーが無いなら水に浮かべた丸太の上を走ればいい
ごうら使え

143: 梅ヶ枝餅 ◆MOTI..op.. (ワッチョイW 31a3-iW5V) 2015/12/14(月) 02:38:47.26 ID:3S3jZAOr0.n
>>28
丸太最強やん
彼岸島かよ

29: (ワッチョイW c391-QtBO) 2015/12/13(日) 17:40:34.82 ID:8X9NsRST0.n
腕立て腹筋背筋やって縄跳びを30分ぐらいやればいい

30: (ワッチョイ c352-ix99) 2015/12/13(日) 17:40:40.86 ID:7USN8OsZ0.n
ジムなんて行かなくていい
あぎゃんん金の無駄
佐川か土方やれ
メシ食いまくっても2ヶ月で8kどまは痩せるし筋肉つくよ

34: (スプー Sd10-styG) 2015/12/13(日) 17:42:15.10 ID:3JodKW2Md.n
>>30
佐川痩せるのはわかるが筋肉つくんか?

58: (ワッチョイW 71c3-AqZb) 2015/12/13(日) 18:28:32.89 ID:YzIVFS/o0.n
>>30
痩せながら筋肉はつかねーよ
浮き出てるしこだろ

147: (ササクッテロ Sp9f-CUYL) 2015/12/14(月) 02:47:57.52 ID:gGloKBIrp.n
>>30
佐川じゃ筋肉はつかんよ

214: (ワッチョイ 7a16-/deV) 2015/12/15(火) 00:04:55.09 ID:eY/dtp9T0.n
>>30
引越し屋のバイトが一番痩せる
繁忙期に団地ばっかり行ってたらもう体型とかどうでんよくなる
精神と肉体の修行
一ヶ月も続けるといつの間にか理想的な体型に
そして性格も悪くなる

31: (ワイモマー MM03-wdg5) 2015/12/13(日) 17:41:26.99 ID:QWUqK98lM.n
家トレやってるやつなんとるんかよ
大したもんだね

32: (ワッチョイ 4b39-ix99) 2015/12/13(日) 17:41:41.05 ID:ZvHe56xV0.n
とりあえず腕立て100回しきるようになれ

33: (ワッチョイ 659f-/deV) 2015/12/13(日) 17:42:08.09 ID:tHinyiLM0.n
家だと背筋鍛えるのが難しい

35: (ワッチョイW 489f-CUYL) 2015/12/13(日) 17:42:27.11 ID:m8fA2Jjk0.n
懸垂20回、立ちコロ10回くらい出こらすようになったけど体脂肪減ららっさんわ
やっぱ走るしからっさんのか

44: (アウアウ Sa87-1UaV) 2015/12/13(日) 17:49:55.38 ID:pvAE21mJa.n
>>35
食事制限だもん

36: (ワッチョイ 659f-/deV) 2015/12/13(日) 17:44:01.38 ID:v9PvJOeD0.n
角度調整機能付きベンチ
パワーラック
バーベル/ダンベル

たったこしこだ
さあ揃えよう

37: (ワッチョイ 659f-60KE) 2015/12/13(日) 17:44:07.15 ID:RKp/KH8t0.n
no title


こらっさんだ貼られてたこるってどうなん?
俺のぽっこりお腹はちっとでんマシになんど?
ちなみに10秒ももたなかった

84: (ワッチョイ 683e-ix99) 2015/12/13(日) 21:13:29.24 ID:IbRj2ty50.n
>>37
プランク2分しきるけど腹はちびっと出てるな

136: (ワッチョイ 695c-ix99) 2015/12/14(月) 01:42:47.61 ID:0nqYAS+a0.n
>>37
とりあえず今こんプランクってやつをやってみたんばってん、フォームが悪いのか肩というか首というか肩甲骨周りが痛い…
腹筋よりも頚椎付近の筋肉が痛い

168: (アウアウ Sa87-CUYL) 2015/12/14(月) 09:35:56.84 ID:oSWQPOi1a.n
>>136
僧帽筋上部、胸鎖乳突金を鍛えまっしょ

227: (ワッチョイ 695c-ix99) 2015/12/15(火) 00:59:28.70 ID:YKzFuFhg0.n
>>168
僧帽筋は今シュラッグってやつでちょこっと鍛えてみた、
けれど胸鎖乳突金ってところはgoogleで調べてみたらド素人が気軽に手を出しちゃマズイっぽい部どまだった、マッサージすら

234: (オッペケ Sr9f-0IHR) 2015/12/15(火) 06:15:46.37 ID:uXoXtfBEr.n
>>37
筋肉は収縮させらっさんと。

直ぐにやめた途端に衰えてしまうぞ。
>>37とかウォーキングとか。

筋トレは階段ダッシュや腕立てがベスト。

268: (ワッチョイW 80fe-1UaV) 2015/12/16(水) 12:23:55.88 ID:ymCL8ZUK0.n
>>37
数ヵ月で腹の筋肉はいい感じにつくけど
脂肪は残るからむねこん

269: (ワッチョイ 4800-WAM+) 2015/12/16(水) 14:23:53.25 ID:rVXQwRuw0.n
>>268
プランク10秒も持たらっさんとか腹直筋が弱すぎるから、鍛えればある程度腹も凹むぞ
腹が出る要因は脂肪しこじゃらっさんからな

270: (ワッチョイW 812e-1UaV) 2015/12/16(水) 14:43:28.02 ID:dsACCHC70.n
>>268
最初に減るのは内臓脂肪けん皮下脂肪が減るのはかなり先では?
あわせて炭水化物減らす(ゼロではらっさん)

39: (ワッチョイ 45c8-ix99) 2015/12/13(日) 17:46:32.54 ID:zV/hE6le0.n
無暖房全裸ダイエット。

食事制限、つらい運動、一切不要です。
有意義なこと無意義なこと、ストレートに睡眠。
なんでんいいからただ素っ裸になって寒い部屋で時間を費やせばいい。

あたの身体が体温維持のため全力でカロリー消費します。

こげん革命的なダイエットを提唱よっとですが一向に普及しまっせん。

139: (ワッチョイW 1452-mqqU) 2015/12/14(月) 02:33:10.30 ID:ANMzMsML0.n
>>39
そるに似たようなことやって体温調整の自律神経ぶっこわれたよ
薄い布団で冬寝てたしこだが
治ららっさんから絶対やめとけ

144: (ワッチョイW 4bdb-CUYL) 2015/12/14(月) 02:38:59.89 ID:Y1IflJ9c0.n
>>139
どうぶっ壊れた?

159: (アウアウ Sa87-mqqU) 2015/12/14(月) 08:05:46.32 ID:m6yzXujQa.n
>>144
微熱と倦怠感が1ヶ月続いて
寝てるときに体温調整できなくなった

41: (スプー Sd20-CUYL) 2015/12/13(日) 17:47:28.83 ID:bleiBykHd.n
腹筋
仰向けに寝て、両手をごうらの後ろに。
そん状態で左右交互にヒザ蹴り、50回
腹筋が攣ってしまうようならとりあえず30回

腕立て伏せ
胸筋を鍛えるなら腕を肩幅より広く
二の腕を鍛えるなら狭く
まずは50回しきるように

スクワット
全身の筋肉の半分近くを占めるももたぶの筋肉を鍛えるこてにゃダイエットに非常に有効。
ただ腰を痛めやすいので、柱や廊下の角に軽く手を当てながらやると姿勢が崩れず腰への負担も少らっさん。
50回1セット


基本的にこん3つ
1セットで10分くらい
3セットを2日に1回やってれば、数ヶ月で別の体になるよ

あてにゃ水を入れたペットボトルを使ったやり方とかあるけど、とりあえずこん3つで

42: (スプー Sd10-1UaV) 2015/12/13(日) 17:48:06.19 ID:Xt+pKjtcd.n
ホーマック行ったら1000程度でいろんなの売ってるだろ
最近は腹筋ローラー楽しくて遊んでる

43: (ワッチョイW bd6c-XWp1) 2015/12/13(日) 17:48:25.16 ID:ym92lbE70.n
ケトルベル24kg買っとけ

48: (ワッチョイ 815c-/deV) 2015/12/13(日) 17:53:48.38 ID:tVriDWqF0.n
丸太好きや丸太マニアには悪いけど
丸太で負荷の調整は難しい
もししきるようになってもバーベルの方が安全で丸太を加工しゅうより安い
よく力仕事すればトレーニング兼ねるからって理屈もオーバーワークなんかを考えていらっさん

適量、用法をまもってね
バカの考え休むに似たり
丸太は武器として使うもんけんね

49: (ワッチョイW 312b-1UaV) 2015/12/13(日) 18:00:11.53 ID:4UK8qDAk0.n
筋肉よりまず体力付けたいんだが、やっぱ外出て走るしからっさんのか

50: (アウアウ Sa87-CUYL) 2015/12/13(日) 18:01:43.75 ID:vUrZztBva.n
近とこるの神社の階段でダッシュ
公園の木でチンニング
雨の日はダンベル
あてにゃ飯をようと食う

こっでマジで十分だぞマジで

51: (ワッチョイW 4827-iW5V) 2015/12/13(日) 18:08:29.99 ID:G3nYYX9u0.n
どべーズブートキャンプやれよ!
俺なんか6年近くやっとっぞ(´・ω・`)

52: (ワッチョイW 4bcb-AqZb) 2015/12/13(日) 18:13:37.79 ID:rU+qaOZq0.n
公園で懸垂とディップス
自宅でスクワットとたまにショルダープレスやってる
こっで大体全身鍛えられるらしい

53: (スプー Sd20-AqZb) 2015/12/13(日) 18:15:53.39 ID:t0NyTmqsd.n
効率が一番いい自重トレメニュー教えてくれ
自重だったら筋トレした後に有酸素運動しゅうとかあんまり気にしなくてもいいんだろ?

54: (ワッチョイ 77b2-ix99) 2015/12/13(日) 18:16:27.81 ID:m5f/rzpZ0.n
体重普通なのに体脂肪しこ高いんばってん
こん状態からダイエットばガリガリガリクソン?

62: (ワッチョイ 7d90-Y4Gd) 2015/12/13(日) 18:48:19.56 ID:adWuowMY0.n
>>54
ダイエットってのは体重を減らすことじゃらっさん

95: (ワッチョイ 77b2-ix99) 2015/12/13(日) 21:45:19.93 ID:m5f/rzpZ0.n
>>62
脂肪を減らごたるんだもん

64: (ワッチョイ 14c7-/deV) 2015/12/13(日) 18:52:28.20 ID:hWBYE8Jl0.n
尼でダンベル40kgセットとベンチ買うしこ
プロテインも購入しゅうとさらに良し
アフィは氏ね

65: (ブーイモ MM20-1UaV) 2015/12/13(日) 18:53:14.78 ID:j1mmtl0LM.n
スマホしぇしぇるときは筋トレしながら、というライフスタイル

66: (フリッテル MMea-hOGq) 2015/12/13(日) 19:08:54.42 ID:kZEhTlx3M.n
プッシュアップバーと腹筋ローラーと懸垂機あるば十分

67: (オイコラミネオ MMe4-CUYL) 2015/12/13(日) 19:28:57.68 ID:GHBbyvy9M.n
家が広いならダンベル、フラットベンチ
狭いなら公共のジム

68: (ワッチョイW c3a2-iW5V) 2015/12/13(日) 20:25:42.38 ID:OW26Ysvq0.n
ダンベルとベンチろもんな。
ジムには初期にまとめて知識入れたり、一年通えばどの程度体変わるかわかる。

248: (アークセー Sx9f-CUYL) 2015/12/15(火) 19:53:44.51 ID:oyqHmf8Cx.n
>>68
継続ってほんと難しい

69: (ワッチョイW 66c2-1UaV) 2015/12/13(日) 20:52:09.94 ID:5VDNmVNn0.n
肩、腕、ケツを鍛えたい。
そるぞれご家庭でさくっとしきる方法を教えてください。

81: (ワッチョイ 683e-ix99) 2015/12/13(日) 21:11:06.96 ID:IbRj2ty50.n
>>69
肩 ダンベル
腕 ダンベル
ケツ ダンベルスクワットか自転車

87: (ワッチョイW 66c2-1UaV) 2015/12/13(日) 21:16:54.74 ID:5VDNmVNn0.n
>>81
頂き物のダンベルセットはあるから、ウェイト1キロ辺りからきばる。

71: (ワッチョイ b05e-ix99) 2015/12/13(日) 20:56:55.69 ID:0NJwN7T70.n
持ち家じゃねー奴は筋トレなんかしゅうな。
ガタガタうるせーんだもん。

73: (ワッチョイW 4b9b-Sq/1) 2015/12/13(日) 20:59:00.77 ID:+A1/mpF+0.n
デイップス、チンニング、スクワットの三つかね

74: (ワッチョイW 925f-CUYL) 2015/12/13(日) 20:59:02.33 ID:14JSCOAP0.n
レッグレイズとかドラゴンフライとか自重系トレ

76: (ワッチョイ 28be-ix99) 2015/12/13(日) 21:04:06.46 ID:dCugaOvP0.n
ジムくる金らっさんなら作ればいいじゃん
酒、煙草、ギャンブル、女、外食全てやめればいくらでん作れる
わしゃあ自転車通勤+毎日ジムで体重が90kgから68kgまじ痩せて
フルマラソンに出場した

78: (ワッチョイW 6e55-AqZb) 2015/12/13(日) 21:04:57.53 ID:lHcWy/ry0.n
倒れるしこ腹筋ワンダーコアスマートを買う

79: (ワッチョイW 8e3f-1UaV) 2015/12/13(日) 21:07:12.85 ID:CFkn5wg20.n
すげえダンベルそがん使えんだ
ポチってくるわサンキュー

80: (ワッチョイW b07d-uz0P) 2015/12/13(日) 21:09:29.90 ID:NVOY/VOV0.n
反復運動ってのが嫌なんだもん、単調でつまんらっさん
ハーピーくらいまじなら許せるけど腕立てとかいうのを20×3セット……
何が面白いわけ?

ゲーム感覚で筋トレ出来て楽しいのってなかつな?

85: (スプー Sd20-CUYL) 2015/12/13(日) 21:13:36.34 ID:bleiBykHd.n
>>80
簡単なこと
負荷増やせばいい
腕立てなら10kgのコメ入れたリュック背負ってやればいい
まあコメじゃ軽いからペットボトルに水でん

82: (ワッチョイ 817e-/deV) 2015/12/13(日) 21:11:51.86 ID:Yon1KxsH0.n
ウィーフィットは本体込みでゴミんごたるな値段でクソ楽しいぞ

86: (ワッチョイW 95fe-1UaV) 2015/12/13(日) 21:15:42.27 ID:cA30RKfw0.n
佐川急便で働けば筋トレと金どっちものさっとるぞ

89: (ワッチョイ 4b7d-1ZvV) 2015/12/13(日) 21:30:08.01 ID:1bQTFTMC0.n
数千円のチンスタこうて懸垂ディップススクワット
そるすら出せらっさんほどなんぎするならもう公園にでん行ってけぇ!としか

90: (ワッチョイW 6b13-J1sh) 2015/12/13(日) 21:34:01.23 ID:gSd+SZ5E0.n
プッシュアップバーつかって腕立て
逆立ち腕立て
懸垂

こるらを限界回数×サンセット

スクワットうっちぬまじ

91: (ワッチョイ 45b6-ix99) 2015/12/13(日) 21:38:46.71 ID:B2gtKaam0.n
ジムにくるなんてめんどいやん

92: (ワッチョイ 659f-60KE) 2015/12/13(日) 21:40:39.51 ID:RKp/KH8t0.n
畳の6畳一間のアパートでしきる有酸素運動を教えろ

93: (ワッチョイW 4b9b-Sq/1) 2015/12/13(日) 21:41:35.75 ID:+A1/mpF+0.n
>>92
エアロバイク

94: (ブーイモ MM20-1UaV) 2015/12/13(日) 21:44:22.12 ID:P3PZlKjbM.n
>>92
バーンマシン
Amazonでん売ってるで

96: (ササクッテロ Sp9f-iW5V) 2015/12/13(日) 21:45:48.74 ID:8+uSV1kgp.n
いい歳こいて筋トレにはまる奴って
若い時分にスポーツしてなかっただろ?
絶対当たってるはず

97: (ワッチョイ 68db-EosN) 2015/12/13(日) 21:45:59.54 ID:LUJCwh4e0.n
なんさま懸垂だ
腕も腹も背中も鍛えられる

100: (ワッチョイW 51f7-XWp1) 2015/12/13(日) 21:51:21.73 ID:k4CmFIex0.n
ダイエット目標の体重まじ落としたんばってんジムって通い続けた方がいいのかね?
モチベ下がって2ヶ月ほど行ってらっさんんでんう辞めようかなと思ってるんだが…
家での自重トレしこで体型維持しきる?

104: (ガラプー KKfb-4c2A) 2015/12/13(日) 21:54:08.07 ID:oSpWlnNBK.n
>>100
しきるよジム代が勿体無いから辞めるべき
常に腹へこましとるしこでんだいぶ違う

105: (ワッチョイW 4e9f-CUYL) 2015/12/13(日) 21:54:22.34 ID:B6dLDO+/0.n
>>100
たぶる量を減らせばいいと思う

102: (ワッチョイ 7406-edyk) 2015/12/13(日) 21:52:56.74 ID:tp5Xu6nW0.n
筋肉痛になった日は休んでいいど?

あとちょこっとしこ痛みが残った場合どうすりゃいいど?

106: (ワッチョイ 8957-ix99) 2015/12/13(日) 21:55:49.77 ID:kiIeFChO0.n
ベッドの上でしきる運動って腕立て腹筋背筋スクワット以外に何かある?

108: (ワッチョイW 4b9b-Sq/1) 2015/12/13(日) 21:58:02.63 ID:+A1/mpF+0.n
>>106
ブリッジ
下がやわかところでやららっさんと、俺みたいにハゲるからベッドはかったりいい

107: (ワッチョイW 4c55-XWp1) 2015/12/13(日) 21:57:58.13 ID:5gdWnEoR0.n
金がらっさんならチンスタ1択だな

112: (アウアウ Sa03-CUYL) 2015/12/13(日) 22:03:29.48 ID:FVlq8jU7a.n
zwiftローラー輸入してママチャリでトレーニングとか

115: (ワッチョイ b05e-ix99) 2015/12/13(日) 22:08:46.07 ID:Yf1VTmP30.n
ジムにくる人ってダイエット器具買う人と同じだろ
そっで自分を追い詰めてるんだろ

116: (ワッチョイ 713e-ix99) 2015/12/13(日) 22:08:51.46 ID:FoI5s4ev0.n
ワッキーは腕立て伏せしこでよかと言ってたな、だるか忘れたけどベンチプレスしこでよかと言ってた
確かに腕を前に出す運動をしゅうときには大胸筋もばってんが腹直筋も使うんだもんな
腕立ての場合は姿勢維持のために下半身も使うから万能かもしれん

118: (ワッチョイ 4800-WAM+) 2015/12/13(日) 22:10:34.35 ID:TvV8BeWK0.n
>>116
何処を狙ってるかで全然話が変わるけどなぁ
腕立てしこでよかって意味が解らん
スクワットしこでよかとかチンニングしこでよかとかならまだ解るけど、腕立てしこってジジイの健康体操じゃねぇんけんって感じがしゅうわ

125: (ワッチョイ 713e-ix99) 2015/12/13(日) 22:54:50.47 ID:FoI5s4ev0.n
>>118
何も狙わらっさん、全身の筋肉の管理をだもん
浮気が発覚しゅう以前、筋肉はそっで維持よるとTVで言ってた

120: (フリッテル MMe4-1UaV) 2015/12/13(日) 22:24:32.11 ID:IoA1hbJJM.n
ジム通うとお金もったいらっさんから暇あるばくるようになるぞ
周りもトレーニングしとるからモチベーションも上がる
家で一人でやってても続かんわ

121: (ワッチョイ 4800-WAM+) 2015/12/13(日) 22:27:18.82 ID:TvV8BeWK0.n
>>120
ジム最高だもんな
家トレでなんさんこんさんしようと思ってた昔の俺にどげんよかか教えてやりたいわ

122: (ワッチョイ 683e-ix99) 2015/12/13(日) 22:35:05.88 ID:IbRj2ty50.n
自宅の腕立てスクワットで物足りなくなってからジムでんいいと思う

127: (ワッチョイW 6b13-J1sh) 2015/12/14(月) 00:33:59.95 ID:HysdtawA0.n
>>122
ほんとこる
まずは習慣にしゅうところからだろ

141: (ワッチョイW 1452-mqqU) 2015/12/14(月) 02:34:10.56 ID:ANMzMsML0.n
>>127
習慣にしゅうにはまず3週間だな

123: (スプー Sd10-MtYA) 2015/12/13(日) 22:45:36.17 ID:LOmZO+iod.n
逆立ち 懸垂 ゆっくりスクワット
外にある電柱を全力で押す引くびっしゃぐひっかんがす

124: (スプー Sd20-CUYL) 2015/12/13(日) 22:50:01.48 ID:bleiBykHd.n
ジム通いのメリットはシャワー
自宅の風呂の光熱費が浮く

200: (アウアウ Sa87-1UaV) 2015/12/14(月) 16:47:12.35 ID:8PR4ZzYla.n
>>124
シャワー付きジムが徒歩圏内にあるば6000円払っても元取れるな

126: (ワッチョイ 66fb-ix99) 2015/12/14(月) 00:02:29.55 ID:rWji2Vj00.n
腕立ては姿勢維持のためにベンチよりは動員しゅう筋群多いな
まあさすがに全身のトレにはなららっさんと思うけど

128: 1 (ワッチョイ 7406-edyk) 2015/12/14(月) 00:35:48.33 ID:BGACf3Sh0.n
腕立て20回で、息がゼエゼエいって、腕も限界なんばってんやり方が悪い?
そるとも基礎体力なさすぎ?

129: (ワッチョイ 815c-/deV) 2015/12/14(月) 00:38:41.73 ID:uAtHRfPb0.n
筋肉に対して体重が重すぎるんじゃらっさんの
負荷としては理想的けんインターバル挟んで3セットやって
一週間に3回ぐらいやれば筋肉付くよ

ていうかどっかの筋肉ブログでん読んだほうがいいんでらっさんの
基本的なこと知ららっさんからそういう質問が出るんだもん
バーカ

132: (ワッチョイ 450b-ix99) 2015/12/14(月) 00:47:30.93 ID:swr55c5N0.n
腹筋ローラーでいいよ

134: (ワッチョイ 7d9b-ix99) 2015/12/14(月) 01:21:43.98 ID:VPk59/ZH0.n
腹筋ローラーのコスパ最強

135: (エーイモT SE10-/deV) 2015/12/14(月) 01:24:53.01 ID:T0ZCkicoE.n
筋肥大しこ狙うんなら自重や肉体労働なんて何の役にも立たん

137: (ワッチョイW 4ee1-FLOJ) 2015/12/14(月) 01:44:26.38 ID:5KfKU1uL0.n
大事なのは気けんな
座って手のひらに気を集めろ

138: (ワッチョイW c3d3-1UaV) 2015/12/14(月) 01:48:42.77 ID:tv7EmC9P0.n
とりあえず自重でやって余裕があるなら家にある重いもん持ち上げりゃいいんじゃね

151: (ワッチョイ 4e9f-/deV) 2015/12/14(月) 02:58:39.80 ID:d64zo+mx0.n
>>138
だもんね。基本は自重

142: (ワッチョイ 68c1-ix99) 2015/12/14(月) 02:37:13.12 ID:uoj+qWbS0.n
ダイエットごたるのか、筋肉つけたいのかわからんが、
もしかして、痩せるための筋肉つけたいんじゃらっさんのか?

145: (ワッチョイW 7dd6-jspb) 2015/12/14(月) 02:40:32.00 ID:S3ThnaNh0.n
s金らっさんってどんなレベルよ?
近とこるの市のジムは二時間500円で週一で行ってるが、こんレベルもらっさんってこと?

146: (ワッチョイW c3d6-W5sg) 2015/12/14(月) 02:46:39.77 ID:0mBc/Xaq0.n
BMI17下回って流石にやばいと思って筋トレ始めたわ
食っても太ららっさんガリが太るには筋トレが一番よかという話を信じて筋トレしてプロテイン飲んでる

148: (ワッチョイW 659f-1UaV) 2015/12/14(月) 02:51:29.62 ID:3ryIz1EQ0.n
ガリばってん鉄アレイ5キロで悲鳴あげてる

149: (ワッチョイ 6841-ix99) 2015/12/14(月) 02:57:36.22 ID:tlLfy2Tx0.n
こういうスレでガリが調子に乗って腕立てとか懸垂回数自慢よっと見ると笑えるなw
ガリは30kgの重りつけて腕立て懸垂イーブンだろw

150: (ワッチョイW 7d06-iW5V) 2015/12/14(月) 02:58:38.74 ID:NprYe/gs0.n
Amazonセールでフラットベンチ安売りしてたのに

152: (アウアウT Sae0-ix99) 2015/12/14(月) 03:14:44.37 ID:/b9xOgzEa.n
体重110kgあるから自重トレーニングも立派な筋トレになる

153: (ワッチョイW 68e9-fiUq) 2015/12/14(月) 03:34:37.95 ID:M68XEg0v0.n
デッドリフトで腰やってから腰痛持ちになった
フォーム気をつけても無理だった
デッドリフト以外で似たような部どま鍛えられるやつ教えろ

196: (ワッチョイ 4800-WAM+) 2015/12/14(月) 15:41:21.00 ID:M3UBqjmP0.n
>>153
HEXバーでやればよかったのに・・・・
ヒップスラストがいい感じ、脊柱起立筋への刺激が弱いから加重したバックエクステンションとかもおもやいどうぞ

154: (ワッチョイ 68fe-/deV) 2015/12/14(月) 03:38:53.72 ID:TtPsVAyk0.n
懸垂やりたいけど家の中で懸垂しきる場とこるってらっさんんだもんな
公園の鉄棒とかそげんのねえし

190: (アウアウ Sa87-COWw) 2015/12/14(月) 13:13:22.39 ID:kjY9Yvxna.n
>>154
公園のブランコでしきる
ちょこっと太いけど

156: (ワッチョイ 929b-ix99) 2015/12/14(月) 04:57:50.20 ID:VOyz6NjD0.n
ダンベル買おうと思ってたからタイムリーなスレ
どういうの買えばいいん?1本とかよりは2本あったほうがええんやろ?

158: (ワッチョイ 1452-ix99) 2015/12/14(月) 07:41:39.79 ID:ehQ5KAfe0.n
>>156
重量変えれるタイプのダンベルがよかよ
そういうのは基本的にバーが2本ついてて両手で出こらすようになってる

165: (ワッチョイW 4b9b-Sq/1) 2015/12/14(月) 09:29:59.96 ID:XIVO/Otv0.n
>>156
ダンベルは当然2つな
あとベンチもこうた方がいいな

157: (ワッチョイ 815c-/deV) 2015/12/14(月) 05:00:34.80 ID:uAtHRfPb0.n
一日何時間ぐらい筋トレに使ってるど?

160: (アウアウ Sac2-SRBG) 2015/12/14(月) 08:14:22.03 ID:FPc4PXFqa.n
片足で立つ 五セットぐらいやれ

161: (ワッチョイW 95ff-1UaV) 2015/12/14(月) 08:28:49.22 ID:/015/qbL0.n
家筋トレ用にダンベルこうたけど重さ変えるめんどくさすぎる
ダイヤル式のは固定が危らっさんとか聞く
いいのらっさんかね

162: (ワッチョイW 517e-iW5V) 2015/12/14(月) 08:54:57.12 ID:F6Bz0nof0.n
CR7のEMSはどうなんだもん?

163: (アウアウ Saea-CUYL) 2015/12/14(月) 08:59:32.24 ID:o0NAiRi4a.n
ケトルベルひたすら振り回してろ

164: (ササクッテロ Sp9f-CUYL) 2015/12/14(月) 09:21:47.49 ID:M+U3d1Mjp.n
家で腕立て腹筋スクワットやってればいいじゃん

166: (ワッチョイW 7406-1UaV) 2015/12/14(月) 09:34:17.71 ID:vilkJP+Z0.n
筋トレマラソンスレってある?
夏まじ頑張りたい

167: (ペラペラT SD82-ix99) 2015/12/14(月) 09:34:38.02 ID:hoEqpVPBD.n
ホムセンでコンクリートブロックこうて来て100均のベルト通ば10kgのケトルベルになるから
どうしてん正攻法を避けてプアマンズ筋トレに行きたいなら序盤の相棒になってくるる

172: (ワッチョイW 4b9b-Sq/1) 2015/12/14(月) 09:54:15.26 ID:XIVO/Otv0.n
>>167
なんかえずかな((( ;゚Д゚)))
ベルトちぎれて床に穴空く未来がみゆる
プアの筋トレなら、公園でディップスとチンニングでよかのではなかろうか

182: (ペラペラT SDef-ix99) 2015/12/14(月) 11:20:45.14 ID:py0UjgXSD.n
>>172
合皮は弱いけど布ベルトは案外丈夫
あとこるには手提げスクワットや石抱きクランチなど汎用性がある
まあダンベルに5000円出したくらっさん人向けばってん

169: (ワッチョイ 7d52-wdg5) 2015/12/14(月) 09:46:32.78 ID:qkAyrCoK0.n
筋肉なくて腹しこ出てる餓鬼体型なんばってん
こういう場合減量と増量どっちから始めればいいど?

173: (ペラペラT SD82-ix99) 2015/12/14(月) 09:58:05.62 ID:hoEqpVPBD.n
>>169
まず歩いてらっさんなら歩く
極度の運動不足の場合歩く事でみぞおちから下の筋肉が強化される
人によっては長く歩くと腹の周りが筋肉痛になるがこら長時間上半身のバランスを取っていたため
さらにドローインでへそから下をつむる

腹筋しこ急激に成長しゅうと骨格のバランスが崩れて腰痛になったりしゅうので
平行して背筋もぼちぼち鍛える

170: (ワッチョイW 4e9f-CUYL) 2015/12/14(月) 09:51:39.58 ID:vpDossa40.n
体重軽いんなら増やしつつ筋トレした方がいいんじゃらっさんの

176: (ワッチョイ 6eda-b23X) 2015/12/14(月) 10:31:30.04 ID:QlXtr6Pe0.n
タンスの縁とかクローゼットの仕切りみたいなとこ使って懸垂やりゃお手軽で安上がりやん
余程のデブだと色々とアレばってん…

177: (エーイモT SEdb-/deV) 2015/12/14(月) 10:34:08.01 ID:l+QVBO9OE.n
職場まじ歩く

178: (ワンミングク MM18-1UaV) 2015/12/14(月) 11:08:49.65 ID:faRZd41hM.n
懸垂バーほしいんだもんなあ

背中の筋肉鍛えにくいし

179: (ワッチョイ c345-ix99) 2015/12/14(月) 11:12:03.26 ID:UHtz043i0.n
上の方のプランクってのを週2回1年続けたけど腹筋割れてきてるよ
初めは30秒持たなかったけど今は1セット目は3分まじ行ける

180: (ワッチョイ 50b3-ix99) 2015/12/14(月) 11:19:57.29 ID:xqTAMe9Z0.n
ライオンプッシュアップとスクワットでいいんじゃね
後は走る

181: (ワッチョイ 4520-ix99) 2015/12/14(月) 11:20:37.97 ID:f7NW0RMM0.n
半月板損傷しとるんだが膝周りの筋肉付けるのは何が一番いいかな?
スクワットは膝にきちいんでそん他の方法頼む!!

183: (ワッチョイ 6841-ix99) 2015/12/14(月) 11:31:40.62 ID:tlLfy2Tx0.n
>>181
みずあび

184: (ワッチョイ 4520-ix99) 2015/12/14(月) 11:33:30.99 ID:f7NW0RMM0.n
>>183
泳ぎは苦手なんだが。水中歩行なんかでんいいかな?

186: (ワッチョイ 6841-ix99) 2015/12/14(月) 12:07:45.04 ID:tlLfy2Tx0.n
>>184
水中ダッシュがいいかな
馬とかよくやってるよ

187: (ワッチョイ 4520-ix99) 2015/12/14(月) 12:09:47.85 ID:f7NW0RMM0.n
>>186
よし!そるやってみるよ!!
ありがとう!

185: (ワッチョイ 929b-ix99) 2015/12/14(月) 12:03:19.56 ID:VOyz6NjD0.n
今こうてきたんばってん合計20kgでん普通に重たいのな
腕きちいわ電車で視線浴びるわの帰宅で久々に泣きそうになったわ

189: (ペラペラT SD20-ix99) 2015/12/14(月) 12:39:02.91 ID:8x3DCCdoD.n
>>185
就学前の幼女の重みだと思って耐えるんだ

188: (アウアウ Sa87-COWw) 2015/12/14(月) 12:22:18.33 ID:kjY9Yvxna.n
体重を増やせば、駅の長い階段を上がるしこで筋トレになるぞ

191: (ワッチョイ 815c-/deV) 2015/12/14(月) 14:13:40.45 ID:uAtHRfPb0.n
公園で不審者が筋トレやってたら怖がられらっさん?
児童公園とかだと本来の使用者の児童がかわいそう
懸垂に使えらっさんぐらいの鉄棒がある公園って児童公園でしょ

193: (ワッチョイ 815c-/deV) 2015/12/14(月) 14:59:56.08 ID:uAtHRfPb0.n
そういうんじゃなくてごうらがおかしい引きこもり無職で犯罪者予備軍みたいな臭そうな人が
公園で鼻息荒くブランコにぶら下がってたら子供とか若いお母どんとかが
何もしとらん本当は大人しい無害な中年男性なのに通報しそうだろw

195: (ペラペラT SD8e-ix99) 2015/12/14(月) 15:13:17.07 ID:zTx9wz5QD.n
名物おじどんとして認知されるのをある程度待つのもアリかと思うが
こらっさんだ公園でチンニングやってた少年が通行人を見るなりサッと鉄棒から離れたのを見る限り
衆人環視の中筋トレというのは世間的には奇行なんろもんな

197: (ワッチョイ 815c-/deV) 2015/12/14(月) 15:45:20.97 ID:uAtHRfPb0.n
腰痛めたのなら二度とやららっさん方がいいんでらっさんの

198: (ワッチョイ 4800-WAM+) 2015/12/14(月) 15:46:59.06 ID:M3UBqjmP0.n
>>197
なーにそん内治るもんさ

199: (ワッチョイ 659f-/deV) 2015/12/14(月) 16:11:42.58 ID:t1ySd+6M0.n
Tバーを使ったデッドリフトなんてのも腰には優しいポジションが取れる
ユニラテラルの動作にはなるけどそらそっで新鮮な刺激でいいだろ
Tバーがなくてもバーベルの片端を壁にくっつけたら似たようなことがやれる

203: (ガラプー KK23-jjos) 2015/12/14(月) 19:34:01.02 ID:zud3UkHuK.n
アームバーを後で曲げれるようになれ
ソレしこで腹筋と胸筋肩回りが鍛えられる

204: (ワッチョイW 2e83-uz0P) 2015/12/14(月) 20:01:50.94 ID:D1F+6WIp0.n
>>203
具体的にどういうこと?

208: (ワッチョイ 4800-WAM+) 2015/12/14(月) 23:28:55.21 ID:M3UBqjmP0.n
最近筋トレスレも伸びらっさんな

210: (ブーイモ MM20-e2q4) 2015/12/14(月) 23:57:55.43 ID:8SferTK1M.n
ふくらはぎしこバカみたいにでかくごたるんばってん
アームズのあるみたいに
しきらんど?

217: (ワッチョイW 4800-CUYL) 2015/12/15(火) 00:18:46.47 ID:99zmR+cH0.n
>>210
出こらすぞ
カーフレイズやりまくれ

211: (ワイモマー MMa9-ix99) 2015/12/15(火) 00:00:56.62 ID:QZGAMnTPM.n
ダンベルスタスター

212: (ワッチョイ 66d5-NVFh) 2015/12/15(火) 00:01:44.68 ID:DdDqMwS30.n
ビッグ3→「スクワット」「ベンチプレス」「デッドリフト」
キングオブトレーニング→「スクワット」

213: (ワッチョイ 9231-GXA9) 2015/12/15(火) 00:02:29.59 ID:q7DcWgNi0.n
アパートかマンションずまいなら階段の上り下りしゅうしこでいいぞ

215: (ワッチョイ 711d-ix99) 2015/12/15(火) 00:05:32.96 ID:eNrDDrF10.n
器具使うならチューブ筋トレがいいんじゃらっさん?
1000円前後と激安だし全身鍛えようと思えば鍛えられる
ダンベルは使わらっさんと邪魔ばってんチューブはうしつるのも簡単で邪魔になららっさん

219: 的井 圭一 (ブーイモ MM20-PaEq) 2015/12/15(火) 00:19:50.56 ID:4YVM3XpUM.n
>>215
アメゴムかなりいい

216: (ワッチョイW 516c-1UaV) 2015/12/15(火) 00:08:05.01 ID:AJefRzgG0.n
腹が減っこむ運動教えろ

218: 的井 圭一 (ブーイモ MM20-PaEq) 2015/12/15(火) 00:19:13.60 ID:4YVM3XpUM.n
>>216
スクワット

228: (ワッチョイ 683e-ix99) 2015/12/15(火) 01:01:37.50 ID:CvgQadra0.n
>>216
自転車でひたすら走りこむ

222: (ワッチョイ 5155-zl8a) 2015/12/15(火) 00:24:58.76 ID:jtYjAk9H0.n
ダンベル+自重でおk

223: (ワッチョイ 4b4d-wskf) 2015/12/15(火) 00:25:36.82 ID:VTKEkAXw0.n
ジョギングしこで普通に痩せられるぞ。6週間で10kg痩せて維持したし。
要はきしょくの問題しこ。本気で痩せたいかどうか。

225: (ワッチョイ 8f83-ix99) 2015/12/15(火) 00:28:38.49 ID:RrhvjDPf0.n
>>223
走るのが一番自然な身体付きになるね
走ってる人でブサイクなのあまりいらっさん
荷重かけてると特定の部どましこ大きくなったりできしょく悪のがいる
ボディービルダーとかどう見てもきしょく悪い

231: (ワッチョイ 815c-/deV) 2015/12/15(火) 02:56:58.25 ID:JOtU6FDe0.n
>>225
マラソン選手とか逆にガリガリの人もいるけどな

224: (ワッチョイ c3d3-/deV) 2015/12/15(火) 00:25:46.62 ID:I8wxL/DB0.n
ビンボメンならすべり台の頂上でディップスやるよな

226: (ワッチョイ 4e2c-/deV) 2015/12/15(火) 00:42:41.42 ID:RJ0lQffL0.n
膝が居たい人はどうすりゃいいんだ
最近走ったり階段上り下りしゅうと膝が痛くて

232: (ワッチョイ 4e9f-/deV) 2015/12/15(火) 03:39:48.93 ID:1YDG1Otx0.n
ダンベル買う金も無いくらい極貧だったら

・椅子使ってリバースプッシュアップ
・椅子使ってクランチ
・椅子二個使ってディップス
・階段で踏み台昇降
・壁を使って逆立ちプッシュアップ
・自重の際適当な重りを使って負荷UP

色々あるぜ
あと走れ

236: (ワッチョイ 4b47-ix99) 2015/12/15(火) 12:13:11.15 ID:Kf7FGfaz0.n
ダイエット目的ならテニスとかのほうが長続きしそう

237: (スプー Sd10-yeEK) 2015/12/15(火) 12:22:31.43 ID:OEMhC/kqd.n
とりあえずスクワットから
500回楽勝になってから次の段階な。

254: (アウアウ Sa87-6Lt3) 2015/12/15(火) 22:25:20.45 ID:PdBupYkYa.n
>>237
膝と肘と肩関節壊れてるんだが負担かけらっさん自重トレってある?

238: (スプー Sd20-1UaV) 2015/12/15(火) 12:29:38.15 ID:EJC0qb9jd.n
初心者けん自宅で、は間違い
初心者こそジムへ行け

239: (ワッチョイ 4eb4-ix99) 2015/12/15(火) 12:50:37.38 ID:xxBnLabu0.n
チンスタと腹筋ローラーが続けやすい
筋トレにはまったらダンベルとベンチ
有酸素は体動かせばいいんけん好きなことすればいいと思う

240: (ワッチョイW 7ac8-CUYL) 2015/12/15(火) 13:12:25.35 ID:NyCbiApY0.n
いちいちダンベルの重りを変えるのが面倒でサボってしまう

242: (ワッチョイ 815c-/deV) 2015/12/15(火) 13:38:55.61 ID:JOtU6FDe0.n
こげんとこで参考になる意見なんからっさんから
専門書などで正しい知識を身につけてから自分で考えて応用しよう
学者や専門家がさっき即興で考えたようなのも効果が疑わしいのでやめよう(TVでよく紹介よるすぐ廃れるエクササイズ)

243: (ワッチョイ 4b7d-ix99) 2015/12/15(火) 14:11:08.40 ID:OgR6BSGc0.n
筋トレしゅう暇があるなら働け

245: (ワッチョイ 898c-GXA9) 2015/12/15(火) 16:57:25.35 ID:DHlGayGF0.n
筋トレなんか時間の無駄だぞ
定期でせんとすぐに衰えるし
そるならウォーキングした方がよか
んで近とこるの川の土手の階段を上り下りしたりしゅう

247: (ワッチョイ 815c-/deV) 2015/12/15(火) 18:26:25.09 ID:JOtU6FDe0.n
>>245
そるの方が時間の無駄でね
きっちり確かなトレーニング効果やダイエット効果出てらっさんのに
1時間とか歩いたり公共の階段を占拠したりしゅうんでしょ

うわー自他共に見て意味がらっさん

250: (スプー Sd10-1UaV) 2015/12/15(火) 21:09:42.91 ID:6JlBuYCZd.n
市営ジム行け

251: (ワッチョイ 0812-ix99) 2015/12/15(火) 21:10:44.32 ID:Dn5nwHwi0.n
効率的に痩せるには
どんな方法で筋肉つけたらいいんだ

267: (ワッチョイW 4e9f-CUYL) 2015/12/16(水) 10:58:12.43 ID:7xus+rFr0.n
>>251
効率的に痩せるには食事制限と有酸素運動がいいんじゃらっさんかな
減量中の筋トレは筋肉を減らさらっさんためにしゅうもんだもん

252: (ブーイモ MM20-XWp1) 2015/12/15(火) 21:16:52.90 ID:J/vQq3vfM.n
ジムくるとビルダーが間近でトレーニングしとるからモチベ上がる
こん為に自宅じゃ無くてジム通いしとる

253: (ワッチョイW 1452-1UaV) 2015/12/15(火) 21:50:13.02 ID:27rtl1KY0.n
みずあびいいぞ
市民プールなら安いし回数券もある

年頃のおなごはほぼいらっさんけど、幼女ならおるぞ

256: (ワッチョイ 1490-Zlk7) 2015/12/15(火) 23:26:56.15 ID:dbZm0W4D0.n
外で運動しとるとなんぎする人。
ジムで運動しとると富裕層。
嗚呼、高級外車に乗ってジムに行きたい。

257: (ワッチョイ 815c-/deV) 2015/12/15(火) 23:30:19.75 ID:JOtU6FDe0.n
富裕層だと自宅にトレーニングルームやプールありそう
よくAVが撮影されるプールとか自宅にあるんじゃらっさんの

259: (ワッチョイ 8c27-edyk) 2015/12/15(火) 23:58:59.83 ID:ctkPf4ed0.n
自炊しゅうようになったら、好きなもんを作れるようになって、
よかしこたぶるようになってみるみるうちに太ってあいた。
先日なんか、家の中で踊ってたら足上げた瞬間にトランクスが破けた。
一体どうば楽に痩せられるんろもん。

261: (ワッチョイW b07d-mqqU) 2015/12/16(水) 00:57:03.02 ID:y0VeIpyc0.n
サンドバッグがいいよ
ストレス解消にもなるし

266: (スプー Sd10-4KHM) 2015/12/16(水) 04:24:59.10 ID:r8xFVfIjd.n
両手の人差し指と親指くっつけて三角形作ってそけに顎つけて腕立て
最初は5回も出来なかったが50回しきるようになった今ではもんすごい体になった

あと懸垂20回腕立て顎つけて100回足上げ腹筋100回すごいかっこいい体になる
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